كيف تمتد أكثر فعالية

العنوان: كيف تمتد أكثر فعالية؟ تحليل الموضوعات الشائعة على الشبكة بأكملها لمدة 10 أيام

التوتر هو رابط لا غنى عنه قبل التمرين وبعده ، ولكن هناك العديد من الآراء المختلفة حول كيفية التمدد علمياً وفعالية. من خلال الجمع بين الموضوعات الشائعة والاقتراحات الموثوقة على الشبكة بأكملها في الأيام العشرة الماضية ، جمعت هذه المقالة دليلًا منظمًا لك من وجهات نظر الأساليب والمدة وسوء الفهم الشائع ، إلخ.

1. أفضل 5 موضوعات شعبية على التمدد عبر الإنترنت (بجوار 10 أيام)

2. مقارنة أساليب التمدد الأكثر فعالية

دليل للتمدد في الأجزاء الثلاثة والرابعة الشهيرة

1.الجزء الخلفي من الساقين (أوتار الركبة): حافظ على تمديد العمود الفقري عند الثناء إلى الأمام في وضعية الجلوس وتجنب القوس مرة أخرى. زاد حجم البحث في اليوغا الشعبية "الوقوف إلى الأمام في الوقوف" بنسبة 23 ٪.

2.جزء الكتف والرقبة

3.مجموعات العضلات القطنية: أصبح نمط القط والبقرة تحديًا شائعًا في Tiktok ، حيث يبلغ متوسط ​​حجم المشاهدة اليومي أكثر من 5 ملايين مرة ويجب إكماله بما يتماشى مع إيقاع التنفس.

4.مفصل الورك: لقد ارتفع حجم البحث عن مواقف "Frog Party" التي كانت شائعة مؤخرًا ، لكن الخبراء يوصون بأن يرفع المبتدئون الوركين وتخفيف التوتر.

رابعًا ، تحليل ثلاثة سوء فهم إدراكي رئيسي

1.الاعتقاد الخاطئ: كلما كان التوتر أكثر إيلامًا ، كان التأثير أفضل
الحقيقة: الألم الطفيف يكفي ، وقد يتسبب الألم الشديد في تقلص دفاعي للعضلات ، مما يقلل من تأثير التمدد.

2.الاعتقاد الخاطئ: يجب على الجميع تقسيم الساقين
الحقيقة: هناك اختلافات فردية في هياكل الورك ، والانقسامات القسرية قد تضر الغضروف.

3.المفهوم الخاطئ: يجب أن يتم التمدد الثابت قبل التمرين
الحقيقة: تظهر أحدث الأبحاث أن التمدد الديناميكي أكثر ملاءمة للاحماء ، وقد يقلل التمدد الثابت من القوة المتفجرة.

5. اقتراحات وقت التمدد العلمي

الخلاصة: وفقًا لأحدث البيانات من جمعية الطب الرياضي الأمريكي ، يمكن أن يقلل التمدد العلمي من معدل الإصابة الرياضية بنسبة 28 ٪. فقط من خلال اختيار طريقة تناسب احتياجاتك وممارسة التدريب بانتظام ، يمكنك تحقيق تحسين آمن وفعال للمرونة. يتذكر:خطوة بخطوة ، والتنفس والمثابرةهم المبادئ الأساسية الثلاثة.